در طول شب مکررا بیدار می شوند و به سختی دوباره به خواب می روند. هر شب نیم ساعت قبل خواب ۱ تا ۳ میلی‌گرم ملاتونین مصرف کنید. کاوا گیاهی از جنوب اقیانوس آرام است که به داشتن یک خواب آرام کمک می‌کند. فردی که در طول یک هفته هر شب کمر از شش ساعت بخوابد، عملکرد بیش از ۷۰۰ ژن مختل می شود. براساس یافته های محققان، افرادی که در شبانه روز تنها چهار ساعت می…[Read more]