اجتناب از مصرف مواد غذایی شیرین و کربوهیدرات های تصفیه شده. مصرف مقدار زیادی قند و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید و ماکارونی در طول روز می تواند موجب هوشیاری و بیدار ماندن در شب و خارج شدن از مراحل عمیق و ترمیمی خواب شود. اگر برای به راحتی حرکت کردن در اطراف به نور نیاز دارید، سعی کنید یک چراغ خواب کم سو در سالن یا توالت خو…[Read more]